¹®ÀåÀ̿Ϲý
¹®ÀåÀ̶õ? ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾î, ±¸, Àý°ú ÇÔ²² ¹®¹ýÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¾ð¾î ´ÜÀ§ÀÇ Çϳª.
±¸ÀýÀ» ¸ð¾Æ¼ ÇÑ ¹®Ã¼¸¦ ³í¼úÇÑ ±ÛÀÇ ÇÑ ÆíÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
À̿ϽÃÅ°´Ù? Ç®¾îÁ® ´ÀÁîÁö·¯°Ô ÇÏ´Ù.
Ç®·Á ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÏ´Ù (±äÀåÀ» Ç®¾ú´Ù°¡ ÁÖ¾ú´ÙÇÔ.)
Áï ¹®Àå¿¡ ±äÀåÀ» ÁÖ¾ú´Ù Ç®¾ú´Ù ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
¹®ÀåÀ̿ϹýÀ̶õ?
±ÙÀ°À̿Ϲý¿¡¼ ºñ·ÔµÇ¾ú´Ù.
±×·¸´Ù¸é ±ÙÀ°À̿ϹýÀ̶õ ¹«¾ùÀϱî?
±ÙÀ°À̿Ϲý (Progressive Muscle Relaxation)
Jacobson(1938)ÀÌ »ç¿ëÇÑ °ÍÀ¸·Î ºÒ¾È, ºÒ¸éÁõ, ÆíµÎÅë, ¸ñÀ̳ª µî¿¡ ¿À´Â ÅëÁõ, ¿ì¿ïÁõ, °æ·Ã µîÀÇ Ä¡·á°úÁ¤¿¡ ¾²ÀδÙ.
±âº»ÀüÁ¦: ºÒ¾ÈÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°ú °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ°í, ±äÀåµÇ¾î ÀÖ´ø ±ÙÀ°ÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¸é ºÒ¾ÈÀÌ »ç¶óÁö°í ¾ÈÁ¤°¨À» µÇã°Ô µÉ °ÍÀ̶ó´Â ÀüÁ¦·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸ö°ú ¸¶À½Àº ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀ̶ó´Â ¼·Î ´Ù¸¥ ¼ºÁúÀ» »óÀÀ½ÃÄÑ »ì¾Æ°¥ ¶§°¡ °¡Àå ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÔ´Ï´Ù. °Ç°°ú ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÅëÇØ ÀÌ·ç¾îÁö´Âµ¥¿ä, ±× ¿øõÀÌ À̿ϹýÀÌ¿¡¿ä.
¿ì¸®ÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½Àº ¾ÆÁÖ ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. Àü½ÅÀÌ °ñ°í·ç ÀÌ¿ÏµÇ¸é ¸¶À½µµ À̿ϵǰí Æí¾ÈÇØÁö¸ç, ¸¶À½ÀÌ ¼ºÀÌ ³ª¸é ¸öµµ µû¶ó¼ ±«·Ó½À´Ï´Ù. ¸ðµç ÇൿÀº ¸¶À½¿¡ ±â¿øÀ» µÎ°í ÀÖÁö¿ä.
À̿Ϲý ¹æ¹ý
¨ç ¼ÛÀå ÀÚ¼¼°¢ÁÖ 1) ·Î ´©¾î, ¸öÀÇ °¢ ºÎºÐÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í ¸Ó¸®³¡¿¡¼ ¹ß³¡±îÁö À̿ϽÃŲ´Ù.
¨è ÀÌ¿ÏÀÌ Á¡Â÷ È®´ëµÇ°í ±í¾îÁö¸é¼ °¡½¿ÀÇ ±ÙÀ°°ú ¼Òȱ⠰èÅë, ¼øȯ ±â°ü, ¹è¼³ ±â°ü, ´Ù¸®, ¹ß¿¡±îÁö Àü´ÞµÇ¾î, È£ÈíÀÌ °í¿äÇØÁö°í ¸¶À½µµ Æí¾ÈÇØÁø´Ù.
¨é ¸ö°ú ¸¶À½À» ÀÏÄ¡Çϵµ·Ï ÇÏ¸é¼ ±Ù½É, °ÆÁ¤, °øÆ÷, ¼º³¿À» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù.
¨ê °¨°¢Àº ´õ¿í È®´ëµÇ°í ¹à¾ÆÁö¸ç ÁøÁöÇØÁø´Ù. ±×·¡¼ ¸ðµç ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀº »ç¶óÁö°í Àü½ÅÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö¸ç È°±â°¡ »ý±ä´Ù.
´Ü ¸î ºÐÀÇ ÀÌ¿ÏÀ¸·Î ±äÀå°ú ÇǷΰ¡ °¨¼ÒµÇ´Â À̿ϹýÀº ¸î ½Ã°£ÀÇ ÀẸ´Ù È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. È£ÈíÀ» õõÈ÷ ³»½¬°í ¸¶½Ã¸é¼ À̿ϽÃÅ°¼¼¿ä. ű³¸¦ À§ÇØ ¿ä°¡ ¿îµ¿¹ýÀ̳ª È£Èí ¼ö·Ã, ¸í»ó µîÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡¿¡ 5~10 ºÐ Á¤µµ À̿ϹýÀ» ÇàÇÏ¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ¾Æ¿ä. À̶§ ¡®³» ¸öÀ» ÀÌ¿ÏÇÑ´Ù. ³» ¸öÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¾î °£´Ù. ³» ¸öÀº ÀÌÁ¦ À̿ϵǾú´Ù ¡¯´Â Àڱ⠾Ͻø¦ ÇÑ´Ù¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌÁö¿ä.
ÀÌó·³ ¹®Àå¿¡ ±äÀåÀ» Áְųª Ç®¾îÁ® ´ÀÁîÁö·¯°Ô ȤÀº Ç®·Á ´À½¼ÇÏ°Ô ÇÏ°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±Û¿¡ »ýµ¿°¨À» ÁÖ¾î Åð»öµÇ¾î°¡´Â ÀºÀ¯¸¦ »ì¸®°í È¿°ú¸¦ ÁÖ¾î »ýµ¿°¨ ÀÖ°Ô »ì¾Æ³ª´Â »ýÅÂÀûÀÎ ±ÛÀ» ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù.